barki do

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x5, 65x5, 67x10 65x3, 70x3, 72x8 65x5, 72x3, 78x7 50x5, 52x5, 56x23 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 70x12, 70x11, 65x12, 65x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, [...]

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x5, 65x5, 67x10 65x3, 70x3, 72x8 65x5, 72x3, 78x7 50x5, 52x5, 56x23 63x5, 67x5, 72x8 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 70x12, 70x11, 65x12, 65x10 70x12, 70x9, 65x12, 65x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, [...]

[...] duże (jak na siebie) ciężary - co chwile coś padało. Łokcie, nadgarstek mam rozwalony, kolana bolą, jakaś "predyspozycja" do ciągłego naciągania się mięśnia gruszkowatego, barki, raz spięło tak plecy przy wznosach, że po karetkę mi lekarz wołał bo ledwo chodziłem. Czasami warto dać jednak ego na wodzy i odpuścić gdy coś jest nie halo (tak tak [...]

[...] omega 3 magnez bcaa beta alanina Jeszcze jutro rano wpadną plecy przed Wigilią. W przyszłym tygodniu drobna przerwa będzie prawdopodbnie bo coś czuję, że się przyda. Wpadną zaległe barki i może z 2 treningi fbw Tymczasem życzę wszystkim zdrowych spokojnych świąt w gronie rodzinnym i by świąteczne jedzenie poszło w bicki Wesołych Świąt :-)

[...] 7x s 5b.Plank 30s, 25s, 25s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 15s 5.Woodchopper 8kg, 12kg 8kg, 12kg robię to z keetlem, ale bardziej czuję barki, niewiem czy to dobrze.. Zaległe miski W weekend nieliczona, bo sesja się zaczeła, więc malo czasu, dlatego też w piątek i dzisiaj brak treningu. jutro mam egzamin z [...]

07.09 DNT Zmęczył mnie ten tydzień :) miska nieliczona - wyjście na obiad ( miło czasem móc nie stać przy garach) zjadłam 5 pierogów z pieca%-) jakieś małe były %-) 08.09 DT Barki w ogniu! 1. Wyciskanie siedząc 2/2/2 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki na początku miałam problem, z lewą ręką, ale [...]

[...] porcje ryzu z kurczakiem takze mysle ze nie bylo najgorzej. Treningi odbylem oczywiscie zgodnie z harmonogramem th w poniedzialek przetrenowalek klatke oraz bicepsy a dzis barki i triceps o ile w poniedzialek trening byl bardzo udany to dzis niestety dopadlo mnie jakies przeziebienie ogolne oslabienie i bol gardla i niestety ten trening nie byl [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]

haha idę zjeść i sie szykuje na siłownie dziś barki i klata przerąbane i do tego z ponad 30 w słońcu masakra...

Cwicze i reszte ale na brzuchu mi najarbardziej zalezy a reszte Cwicze w nastepujacy sposob Diete mam ulozona moga byc cwiczenia czy byscie cos zmienili?? Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. wyciskanie płasko 2. motylek Plecy 1. podnoszenie sztangielek w opadzie 2. sciaganie drazka na wyciągu 3. szrugsy Brzuch 1. unoszenie nog do gory [...]

[...] 4 serie bo jakos mi wiecej sie nie chce, biceps: lamany stojac, modlitewnik jedna hantla, hantel w opadzie. triceps: francuz, prostowanie na wyciagu, linki. pn: klata bic, sr: plecy tric, pt: nogi barki. przerwy 2-3 minutowe przy kazdej partii ciezar taki zeby dalo sie zrobic od 8 do 6 powt, głownie 8 robie ale nie raz nawet 3 zeby pobudzic cos;)

[...] za włożony trud itp. ale moim zdaniem chłopaki z takim stażem,wiekiem i sponsorem powinni wyglądać mega, na tym zdjęciu o wiele lepiej się prezentuje Giszman, plecy i barki ok ale łapy odstają, bardziej przemawia do mnie sylwetka jabiego niz Giszmana takie moje zdanie. Jakie tam zachowanie? Co to znaczy naprawdę być mistrzem? Zdobywać [...]

[...] robie a max na klate to 110-120x1 zadnej dysproporcji tutaj nie widze. Uwazam ze plan push pull ktory ulozylem jest dobry, patrzylem na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec po kawalku, najlepiej [...]

[...] A jest on bardzo prosty - najpierw 4 serie podciągania nachwytem do klatki w szerokim uchwycie /wielu mówi że bardzo szerokim - bo ja chwytam drążek dużo szerzej jak barki/ i w seriach robię 10-12 powtórzeń. Dzięki temu czuję lepsze rozciągnięcie. A 2. ćwiczenie to wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczkę płaską, z tym że tu [...]

[...] o zarzut częściowy to w tym cyklu co robie teraz robiłem pełny zarzut(albo podrzut, nie pamiętam dokładnie nazwy), w każdym razie od ziemi do pozycji z której się wyciska na barki(przy obojczykach). Ale to robiłem na kaptury razem z barkami. Po tym szrugsy z walizkami. Ok to do sedna. Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 3s 6-8p. 2. [...]

[...] odpoczywa, regeneruje sie = rosnie. Popatrz dowaliles tyle seri na klate i zajechales trica w poniedzialek a znowu meczysz go we wtorek i znowu nayebane seri ze glowa mala. Moze takie polaczenia standard : Pon: klata wtorek:plecy środa: wolne czwartek: nogi + barki piatek: bic + tric lub np: pon: klatka+tric sroda: plecy +bic pt: nogi + barki

[...] kg, czyli około swojej wagi. Spompowałem się na wieczornej sesji drabinkowo-gumowo-kettlowej. 36 minut intensywnie, chyba przez wyrzuty sumienia, że to bez ciężarów, ale dużo pod to co wycwieil mi zalecił do WW. W sumie nie najgorzej się poruszałem na koniec dnia.Jutro nowe wyzwania, martwy ciąg kettlami i wiosłowanie oraz trochę barki i bicki.

Nie mam i nawet nogi po 5 seriach dają radę. Na razie uskuteczniam jeszcze chodzenie. Dzisiaj nie bardzo mogłem ćwiczyć, bo był kolega do wrzucania węgla i trochę czasu zeszło, dlatego poćwiczę z hantlami i gryfami bez schodzenia do piwnicy, a to determinuje, że będą bicepsy, barki, plecy i martwy ciąg.

[...] z parkingu do bloku. Trochę dało to nogom popalić, ale jest widoczny postęp w chodzeniu. Oglądałem KSW, dlatego na siedząco ćwiczyłem 5 kg kettlem przez 26 minut czasu aktywnego. Leciały na zmianę barki i bicepsy. Nabiłem objętość treningową 2200 kg. Zawsze coś poćwiczyłem, aby nie zmarnować wieczoru. Dzisiaj już normalny trening na macie.